Ta aí uma coisa que me incomoda mais do que gorduras localizadas, a celulite. Que uma alimentação balanceada e a prática de esportes facilita na prevenção e tratamento da celulite vocês estão carecas de saber, não é? O que muita gente não sabe é que “só” isso, apesar de ajudar muito, não é suficiente. O ideal é fazer toda semana uma drenagem linfática para varrermos essas toxinas do nosso corpo. O processo consiste em uma massagem que leva as toxinas e líquidos retidos para as linfas, para serem eliminados pelo xixi, fazendo uma “faxina” no corpo e o deixando pronto pro verão. A parte chata é que nem sempre temos tempo (ou dinheiro, já que em uma clínica cada sessão custa, geralmente, mais de 50 reais) pra fazer isso toda semana (ideal mesmo seria de 2 a 3 vezes na semana). Legal mesmo seria unir a drenagem com uma massagem modeladora. Mais legal ainda seria fazer isso sozinha em casa. Então, vamos aprender? É super fácil e não toma mais de 15 minutinhos do seu dia. O resultado vale muito a pena! Confere aí alguns vídeos que separei.

Eu estou fazendo no banho com um hidratante (de banho, com óleo de Argan) de O Boticário. Eu sei que não é a coisa mais ecológica do mundo, mas é ideal para quem tem banheira (daí não desperdiçamos tanta água). Ou podemos fazer logo que saímos do banho, assim a pele já tá quentinha, limpa e relaxada, pronta pra receber massagem e absorver o produto. O ideal é utilizar um creme firmador ou anti celulite – de preferência que contenha cafeína, cacau ou guaraná (que estimulam a oxigenação das células). É importante lembrar que só os cremes sozinhos não tem efeito algum – até hoje ainda não foi inventado esse milagre, quem sabe um dia? Oremos!

Antes da massagem, estimule os pontos linfáticos: pescoço, axilas, virilha, atrás dos joelhos e embaixo dos pés. É só fazer uma massagem com intensidade média nesses pontos, pode ser em “forma de ondinha”. Depois disso, arraste as mãos em direção a esses pontos (sempre pra cima), como se você estivesse arrastando a celulite e a gordura localizada. Ali nos vídeos dá pra ver os movimentos pra copiar. A drenagem linfática é leve e sutil, não sentimos nada de dor e é super relaxante. Já a modeladora é mais forte e podemos sentir um pouco de sensibilidade, dependendo do quão fresca formos hehehehe. Eu gosto de intercalar movimentos mais suaves e direcionados para as linfas (drenagem) com uns mais powers para dissolver a gordura localizada. Tô a uma semana fazendo todos os dias e estou notando resultado bem positivo! Claro que também estou tentando cuidar a alimentação e indo pra academia no mínimo 3x por semana (sim, tô me puxando hehehe). Acho interessante porque se criarmos esse hábito podemos fazer a vida toda, junto com o ritual de passar hidratante. Claro que fazer em uma clínica, com um profissional especializado e que estudou pra isso, tem o seu valor. Vale ressaltar também que se você precisar da drenagem como tratamento de saúde ou pré/pós operatório, ou estiver grávida ou com problemas de saúde, não faça sozinha. Essas dicas de auto massagem são somente para fins estéticos e relaxantes, ou para complementar o tratamento com algum profissional. E aí? Quem também é adepta a auto massagem?

Não tem nada melhor do que ficar na moda e ainda queimar umas calorias, né? Então, com o aumento das temperaturas, que tal investir em uma bicicleta? Se você não tem onde guardar ou não quer comprar uma, tem vários lugares que alugam por um dia. Um passeio super legal pra um sábado de sol! Na praia é muito bom porque o trânsito é bem mais tranquilo e as distâncias menores. Então, que tal ir de bike até a sorveteria, por exemplo, ao invés do que de carro? Até você chegar lá, já queimou as calorias do sorvete! Tirando que é um charme, né? Já desejei essa rosa!

É sempre bom optar por sapatos sem salto, mais confortáveis e presos ao pé. Apesar de que em outros países onde o costume de andar de bicicleta é maior que no Brasil, as meninas encaram o saltão na bike. Coragem! Eu ia ter medo! hehhe Se você for pedalar de saia ou vestido não esqueça do shortinho por baixo. Aqui em Porto Alegre estão finalmente construindo ciclovias – em várias outras cidades já tem a tempos, então fica mais fácil largar a preguiça e ir visitar aquela amiga de bike. Que tal?

Tamanho 42 não é gorda. Nem 44. E nem 48 se você souber como se portar e se vestir. Sabe a principal diferença entre você, que acha que tá uma baleia, para a Adele ou para aquelas lindas modelos plus size? Confiança. Se você se amar e gostar do que vê no espelho, todos vão te olhar assim. E isso não é conversa furada. Pode parecer, mas não é. Acontece que quando estamos insatisfeitas com o nosso corpo, paramos de nos cuidar de forma geral – deixamos de usar maquiagem, de pensar na roupa, de ir na academia. E é exatamente isso que te deixa mais feia, e não seus kgs a mais. Então, pare de se esconder atrás desse camisetão e vem conferir essas inspirações.

Essa mulher incrível das fotos é a blogueira Tanesha Awasthi do Girl with Curves, que tem looks lindíssimos para inspirar aquelas cheias de curvas. Vai dizer que essas fotos não estão cheias de confiança? Ela não tem medo de usar estampas, listras e acessórios imponentes. Lindona!

As celebridades com curvas mais acentuadas também inspiram confiança e estilo. A Christina Hendricks é muito musa. Eu acho ela perfeita. O quadril dela é bem largo e os peitos são gigantes – e isso não faz ela ser pior do que modelos que vestem 34. Muito pelo contrário – pode perguntar para qualquer homem o que ele prefere. Claro, ser magrinha tem suas vantagens (várias). Mas isso não é novidade pra ninguém. Pare de lutar contra seu corpo. Querer ser mais saudável é ótimo e sempre bem vindo. Só não é necessário ser magérrima para ser linda, ok?

Mulheres que usam numeração acima de 40 podem (e devem) usar estampas e cores. Claro, não há dúvidas que o preto emagrece. Cores escuras diminuem o que você quer esconder e as claras ressaltam. Aposte nos decotes que valorizam os seios e alongam a silhueta. Os decotes em “V” são ótimos pra isso. Compre peças do seu tamanho. Não compre um número menor só porque não tinha o 44. Vai ficar vulgar e você vai parecer ainda mais gordinha. E também evite peças muito curtas e justas – as lindas que tem mais curvas correm um risco maior de parecerem vulgares. Se você não quer que suas pernas e bunda pareçam maiores, evite saias pregueadas ou com babados. Mas, independente de tudo isso, vocês podem usar qualquer coisa que se sintam felizes. Se você vai ficar confiante com uma calça branca justa, vá em frente. Muito melhor do que usar uma calça preta e larga e se sentir feia.

Aprender a amar o que você vê no espelho é muito mais fácil do que queimar milhares de calorias. E quer saber? Se você gostar do que vê, as chances de você se motivar a gostar mais ainda, entrar na academia e melhorar a alimentação, são bem maiores. É sempre bom lembrar de consultar sempre um médico – as vezes emagrecer passa a ser uma questão de saúde e não de estética. Praticar um exercício físico regular e comer bem é o ideal, viu? É bonito ser cheinha mas é feio ser preguiçosa e desleixada. Aprenda que são coisas totalmente diferentes. Espero ter ajudado!

Nada pior do que ter que enfrentar a preguiça de ir malhar combinada com a preguiça de procurar o que vestir. Então, para deixar sua vida mais fácil e colaborar para um corpitcho mais em forma, vem cá ver o que usar para fazer ginástica.

As famosas sempre são clicadas deixando a academia e quer saber? Se nem elas vão malhar impecáveis por que nós deveríamos? Então, relaxe, compre algumas peças essenciais e vá revezando entre elas. Para quem malha 3 vezes por semana, 2 leggings e 3 camisetas estão de bom tamanho. Não precisa de um closet novo só porque você começou a se exercitar, ok?

Maaaaaaaas, claro que fazer umas comprinhas de artigos esportivos ajudam a dar aquela forcinha. Invista em um bom tênis (prefira os mais discretos – preto, cinza, branco… eu sei que é difícil porque a maioria dos tênis são laranja com verde com rosa com azul, etc. mas com paciência nós encontramos), garrafinhas de água fashion, tops e camisetões. Sabe aquelas camisetas basiconas que estão sempre em promoção na Zara ou na Renner? Vale comprar essas para malhar!

Se toda vez que você se olha no espelho com a roupa da academia tem vontade de chorar, se acalme. Ninguém fica bem de legging, tênis, sem make e cabelo preso. O que importa é botarmos o corpo em ordem para ficar linda com as roupas que não são de academia, né? Bons treinos!

Não há dúvidas que a moda já começou a abolir os padrões anoréxicos de beleza. No entanto, a maioria das mulheres adoram um look que dá aquela “emagrecidinha” quando estamos com uns quilinhos a mais ou quando simplesmente acordamos com tpm e queremos aparentar estar mais em forma. Confira algumas dicas e inspirações para dar uma “afinada”.

Aposte em looks monocromáticos. Apesar do visual todo preto ainda ser o queridinho da balança, qualquer look com uma única cor dá a impressão de alongar o corpo.  Abuse de peças com caimento próximo ao corpo, nem largas (engordam), nem mega apertadas (engordam e vulgarizam). Aposte também nos cintos da mesma cor da roupa!

Na paleta de cores, prefira os tons escuros. Lembre-se da clássica: cores claras engordam! Pra variar e não apostar sempre no preto, use verde, grafite ou azul marinho, que está super em alta com o visual navy! As estampas estão permitidas, desde que mais discretas.

Além disso, abuse das calças compridas, que alongam o corpo. Use com salto alto, para dar a impressão de pernas finas.  Aposte nas listras verticais, que também tornam o visual mais longilínio (lembrando que as horizontais fazem o contrário). Aproveite as dicas! Lembre-se que além de estar de bem com o seu visual, esteja de bem consigo. Aceite-se e valorize o seu corpo!

Como é difícil se manter firme no plano de verão nas festas de final de ano! Passou a ceia de Natal e a bebedeira do final de ano e é a hora de deixar o peso somente na consciência e não na balança. Quer saber como reverter isso? Vem cá!

A dica (eterna) de beber muuuuuuuita água é indispensável na semana depois da comilança. Para ajudar a desintoxicar o corpitcho que tal preparar uma jarra de água com gelo, canela em pau e morango picadinho? Fica bem refrescante e ajuda a conseguir beber os 2 ou 3 litros de água diariamente. Dá para mudar as ervas e frutas e fazer diversas combinações. Os chás também são super importantes nesse processo. Se o calor é grande demais para beber um chá quentinho, faça no dia anterior uma jarra e coloque na geladeira. Assim você vai ter um chá gelado bem mais saudável do que os de latinha (que possuem conservantes, adoçantes ou açucares em excesso, etc). Chá de limão, hibisco, branco e verde são ótimas opções que ajudam a acelerar o metabolismo.

Além disso, aposte nas frutas. Maça (antioxidante) e melancia (rica em água) são ótimas opções. Nessa semana desintoxicante dê preferência as verduras cruas porque elas concentram mais água e mais fibras que “varrem” as toxinas pra fora do corpo.

Para começar 2012 cheia de força de vontade de ter um corpo e uma saúde melhor, vem cá. O grupo do #planodeverao tá cheio de dicas e trocas de informações para as meninas com esse objetivo em comum. Falta de grana não é motivo para ficar fora de forma. Aproveite o calorzinho e vá para as praias e parques caminhar e correr. Aqui também tem várias opções de exercícios ao ar livre. Por um 2012 mais saudável! Quem tá nessa também?

Com a “reeducação alimentar” descobri vários alimentos gostosos e ao mesmo tempo nutritivos. A granola é um deles – antes eu achava que parecia comida de passarinho e hoje acho incrível!

A granola é um alimento geralmente produzido com a mistura de cereais (aveia, flocos de arroz, germe de trigo) com frutas desidratadas (uva passa, banana passa) e frutos oleaginosos (castanha do pará, castanha de caju e nozes). Ou seja, muito boa pra quem tá de dieta porque é rica em fibras, vitaminas e minerais. Além de ajudar o metabolismo a acelerar, ela também auxilia no controle das taxas de açúcar e gordura no sangue, sem contar que as vitaminas e minerais antioxidantes combatem os radicais livres. Ou seja, mais granola, menos celulite. Legal, né?

Gosto de comer a granola polvilhada nas frutas (principalmente morango e banana). Além de saudável fica crocante e docinho. Ou uma boa opção é colocar leite desnatado, adoçante, morango picadinho e granola e comer de colherinha. Também dá pra fazer pão, cookies, cuca, bolo e diversas outras receitas com a granola. No site da Kellness tem várias receitinhas (aliás, a Kellness é muuuito boa… tem com pedacinhos de chocolate, pedacinhos de coco, maça e canela, etc). Para mais dicas de alimentos e receitas saudáveis fiquem de olho no site e no facebook do #planodeverao! No site tem um perfil de cada menina que tá participando do plano. Me encontrem lá! Além disso, sempre tem dicas incríveis para a dieta. Força que a hora de colocar biquíni em público tá logo aí, musas!

Para quem quer emagrecer, pode parecer que comer pouquinho vai fazer mais efeito do que comer bastante. Porém, a verdade é justamente ao contrário. Comer mais vezes ao dia ajuda na dieta. Diminuir o intervalo entre as refeições acelera o metabolismo, evitando que o organismo acumule nutrientes em forma de gordura. O ideal é comer de três em três horas lanchinhos saudáveis com pouca gordura.

Gostosas e práticas opção de lanchinhos são as barrinhas de cereais lights, as frutas (banana, maça e pêra são super fáceis de levar na bolsa para o dia a dia) e os iogurtes desnatados. Além de acelerar o metabolismo esses lanches controlam a fome e fazem que você tenha menos compulsão na hora das refeições principais. Ou seja, nada daquela fome monstra que nos faz atacar tudo que vemos pela frente.

Outra dica é beber muuuuuita água e chá. No verão é extremamente necessário hidratarmos nosso corpitcho. Beber água é o melhor (e mais barato) remédio contra a celulite. Para mais dicas vocês podem acessar a fan page e o twitter do plano feminino. Além disso a nutricionista (fofa!) Fabi está a disposição para qualquer dúvida que vocês quiserem solucionar. Basta mandar um email para [email protected].

Eaí, quem tá firme nesse #planodeverão? Eu não me pesei e nem tirei as medidas nessa semana, porém notei diferenças significativas na minha pele e no meu bem estar desde que comecei o meu plano. Não estou fazendo uma dieta muito restritiva. Só cortei totalmente as frituras, reduzi os doces e aumentei as verduras e frutas no meu cardápio. Simples mudanças que fazem uma grande diferença!

Já estamos na terceira semana do #planodeverao com resultados de 3cm a menos de cintura e 3kg a menos na balança. Confesso que estou dando umas escorregadas. Como é difícil resistir ao chocolate e a batatinha frita! Porém, para compensar resolvi que vou voltar para a academia essa semana. Tô a uns 4 meses no sedentarismo completo! Pretendo voltar a caminhar e a correr. E vocês, praticam qual esporte? Falta de grana não é motivo para deixar de lado o exercício físico, viu? Você pode correr na rua e usar até um banco de praça pra fazer exercícios de tríceps. Confere aí!

O Cid é o personal do #planodeverao e tá a disposição para montar um treino especial para quem estiver interessada. É só mandar um email pra ele ([email protected]) e explicar seus objetivos.

É importante lembrar que fazer alongamentos antes e depois da atividade física é essencial. Aprende aí para não ficar parecendo que passou um caminhão em cima de você no dia seguinte.

Me contem como vocês tão indo com #planodeverao de vocês! Muitas escorregadas ou continuam se mantendo firmes e fortes? Para mais dicas acessem o site do Plano de Verão!

O verão tá chegando e o pavor de colocar o biquíni tá chegando junto com ele. Se você compartilha comigo desse sentimento, vem cá. Vamos mudar isso com o plano de verão!

O Plano de Verão é uma proposta do grupo Plano Feminino que vai ajudar todas nós a nos cuidarmos um pouco mais. Eles me convocaram pra ajudar vocês a melhorar a alimentação e o estilo de vida antes que o verão bata na nossa porta. Prontas para o desafio, suas lindas? Olha aí!

Eu pretendo perder uns bons 6kg até o verão. Vou escrever a cada duas semanas aqui no blog pra contar pra vocês como estou levando o plano e dar algumas dicas pra quem quer vir junto comigo nessa. Temos o acompanhamento de uma nutricionista pra nos ajudar.

Ela preparou pra essa semana uma dieta de desintoxicação – cheia de líquidos, frutas e verduras. Confesso que tô um pouco tensa com essa mudança drástica de alimentação. Hoje o cardápio foi composto por: frutas de manhã, grelhado e salada no almoço, frutas de tarde, uma sopa (ou grelhado) de noite. Sem esquecer dos lanchinhos entre as refeições – sucos, chá, gelatina diet, etc. Semana que vem começa outro cardápio voltado para a perda de peso e um pouco menos restritivo do que a desintoxicação (espero!).

Quem aí quer entrar nessa junto comigo? Podemos ir trocando dicas e ideias aqui pelos comentários do post. O que acham? Bora conseguir a barriga da Ale Ambrosio? Acessa aí e vem com a gente!